MAYORITAS.COM – Ada banyak buah-buahan yang cocok untuk diet penurunan berat badan. Buah-buahan ini bisa dimakan sebagai camilan atau dibuat jus.
Jika Anda sedang diet, Anda harus memastikan untuk mengikuti pola makan Anda. Selain protein dan sayur, mengonsumsi buah juga penting untuk menurunkan berat badan.
Buah merupakan makanan kaya serat namun rendah kalori yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Selain itu, buah-buahan merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit dan masih banyak lagi.
Ingin tahu buah apa saja yang baik untuk menurunkan berat badan? Simak daftarnya di bawah ini yang dihimpun dari berbagai sumber.
1. Pisang
Banyak orang menghindari pisang karena mengandung karbohidrat. Faktanya, ini adalah asumsi yang salah.
Beberapa karbohidrat yang terdapat pada pisang adalah serat pektin dan pati resisten. Tidak hanya membantu mengatur kadar gula darah, ia juga bertindak seperti serat dengan memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengutip Daily Health, buah ini kaya serat namun rendah kalori. Hal ini menjadikan apel sebagai pilihan cerdas bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Makanan kaya serat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk memaksimalkan rasa kenyang, jangan kupas apel saat Anda memakannya.
3. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang sangat bergizi. Buah dengan daging berwarna hijau juga kaya akan serat pangan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan dua buah kiwi per hari selama 12 minggu dapat mengurangi lingkar pinggang hingga 3,1 sentimeter.
4. Alpukat
Buah ini dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks dan lemak baik sehingga cocok dikonsumsi saat diet.
Menurut Healthline, alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa makan alpukat dapat membantu orang yang kelebihan berat badan berhenti merasa lapar selama enam jam.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, antioksidan penting yang membantu melindungi kulit.
5. Buah beri
Buah ini dianggap sebagai sumber energi, namun rendah kalori.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan berry membuat Anda makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya dibandingkan orang yang mengonsumsi makanan manis.
Buah beri tidak hanya rendah kalori, tetapi juga menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Anda bisa menambahkan buah beri ke dalam salad dan campuran yogurt.
5 buah yang baik untuk diet. Ingatlah selalu untuk menyeimbangkan pola makan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
