MAYORITAS.com – Hormon melatonin sangat penting untuk kesehatan dan kualitas tidur. Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal yang terletak di area tengah otak. Fungsi melatonin adalah mengikuti ritme matahari. Saat matahari terbenam, tubuh Anda memproduksi lebih banyak melatonin sehingga membuat Anda merasa mengantuk. Inilah sebabnya salah satu cara penderita gangguan tidur mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi suplemen melatonin. Meskipun suplemen melatonin umumnya aman dan tidak membuat ketagihan, mengonsumsi suplemen ini dapat mengganggu efektivitas berbagai jenis obat resep dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, mual, dan rasa pusing. Selain suplemen, Anda sebenarnya bisa meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh melalui makanan. Setidaknya ada enam makanan yang diketahui mengandung melatonin dalam jumlah tinggi.
1. Tart Cherry
Jus ceri tart populer sebagai obat bantu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa jus ini meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh yang dapat menyebabkan kantuk. Namun, berhati-hatilah saat meminum jus ceri asam siap minum, karena kandungan gulanya sangat tinggi.
Mengonsumsi jus ceri asam di malam hari meningkatkan asupan kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sartart juga bisa dikonsumsi langsung dalam bentuk buah.
2. Goji berry
Goji berry adalah tanaman berbentuk buah kecil berwarna merah yang berasal dari Tiongkok. Selain efek anti penuaan, buah ini memiliki kandungan melatonin yang tinggi dan tampaknya efektif memperbaiki pola tidur.
3. Telur
Di antara berbagai protein hewani, telur merupakan sumber melatonin terbaik. Telur juga merupakan makanan bergizi tinggi yang kaya akan protein dan zat besi.
4. Susu
Susu hangat adalah ramuan tradisional untuk tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan susu memiliki kandungan melatonin yang sangat tinggi.
5. Ikan
Ikan juga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Pilihan ikan terbaik adalah ikan berlemak seperti salom atau sarden. Terlebih lagi, Anda juga akan mendapatkan asam lemak omega-3.
6. Kacang-kacangan
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung melatonin yang tinggi. Pistachio dan almond adalah yang paling melimpah. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, dan mineral.
